Archiwa kategorii: Bez kategorii

Mały śnieg z koperkiem i rzodkiewką

Witajcie Kochani, nie było mnie całe 3 miesiące, ale musicie mi to darować…ślub…nowa praca…przeprowadzka…musiałam jakoś wszystko sobie uporządkować i poukładać ;) Ale już jestem i będę!!!!! Dzisiaj bardzo fajna propozycja na śniadanko albo drugie śniadanko czyli Mały śnieg z koperkiem i rzodkiewką – pod tą tajemniczą nazwą nie kryje się nic innego jak serek wiejski z rzodkiewką i koperkiem ;)

Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 287 kcal:

1. 150 g serka wiejskiego lekkiego – 122 kcal,
2. 50 g rzodkiewki – 7 kcal,
3. 2 g koperku – 1 kcal,
4. 70 g chleba orkiszowego PUTKA – 158 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Do miseczki wrzucić serek, pokrojoną rzodkiewkę i koperek.
2. GOTOWE!!!

SMACZNEGO!!!

Jogurtowo dyniowe szaleństwo

Dzisiaj mam dla Was propozycję na pycha zdrowe drugie śniadanie czyli…jogurtowo dyniowe szaleństwo, a co się pod tym kryje…? Jogurt naturalny z pestkami dyni, mandarynką i wybornymi winogronami.

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 264 kcal:

1. 70 g mandarynek – 29 kcal,
2. 180 g jogurtu naturalnego – 121 kcal,
3. 40 g winogron – 28 kcal,
4. 15 g pestek dyni – 86 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Do miseczki wlać jogurt.
2. Dodać obrane mandarynki.
3. Dodać winogrona.
4. Dodać pestki dyni.
5. Wymieszać i GOTOWE!!!

1 porcja to 264 kcal w tym: 13,9 g białka, 12,5 g tłuszczu, 23 g węglowodanów.

SMACZNEGO!!!

Kasza pęczak z zieloną papryką i pieczarkami

Kochani trochę mnie nie było, ale lekkie zawirowania w życiu to spowodowały wracam z fajnym i mega prostym przepisem obiadowym do tego jak zawsze fitowym to zaczynamy!!!Dziś szef kuchni poleca kaszę pęczak z zieloną papryką i pieczarkami

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 313 kcal:

1. 50 g kaszy pęczak – 163 kcal,
2. 10 g oleju rzepakowego – 88 kcal,
3. 80 g cebuli – 24 kcal,
4. 125 g pieczarek – 21 kcal,
5. 60 g zielonej papryki – 17 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Ugotować kaszę pęczak zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Obrać cebulę i pokroić w kostkę.
3. Rozgrzać olej i wrzucić cebulę.
4. Podsmażyć do momentu aż się zarumieni.
5. Dorzucić obrane i pokrojone pieczarki.
6. Dusić około 10-15 minut.
7. Dodać pokrojoną paprykę.
8. Wszystko dusić około 10 minut.
9. Dodać kaszę pęczak i gotowe!!!
10. Teraz wystarczy jedynie przenieść ten pyszny obiad na talerz dodać odrobinę natki pietruszki i SMACZNEGO

Jedna porcja to 313 kcal w tym: 11 g białka, 11.7 g tłuszczu, 43.9 g węglowodanów.

Koktajl z truskawek, malin i gruszki

Kochani, dzisiaj kolejny koktajl…tym razem z malin, gruszek, truskawek i jogurtu. Jak zawsze lekki i mega fit to do dzieła….

autor: Małgorzata Gryniuk



Składniki na przygotowanie 2 porcji – 356 kcal:

1. 250 g jogurtu naturalnego 2% Pilos – 145 kcal,
2. 125 g malin – 36 kcal,
3. 200 g truskawek – 56 kcal,
4. 220 g gruszek – 119 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Truskawki zmiksować z malinami, dodać jogurt.
2. Zmiksować gruszkę i wyłożyć na warstwę z truskawek, malin i jogurtu.

Jedna porcja to 178 kcal w tym: 7,5 g białka, 3,5 g tłuszczu, 37,5 g węglowodanów.

GOTOWE!!!! SMACZNEGO!!!

Jogurtowe placuszki z malinami i morelami

Dzisiejsza dietetyczna propozycja na obiad czy też może być potraktowana jako deser to jogurtowe placuszki z malinami i morelami. Taka piękna dziś pogoda za oknem, że aż mam ochotę na coś innego niż mięsiwo. Chciałam wykorzystać też fakt, iż są to owoce sezonowe, a mają wiele fajnych dobrych dla naszego zdrowia właściwości. Kochani to zaczynamy!!!!

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 19 sztuk placuszków – 1101 kcal:

1. 220 g malin – 64 kcal,
2. 24 g miodu pszczelego – 78 kcal,
3. 150 g moreli – 71 kcal,
4. 100 g mleka 1,5% – 44 kcal,
5. 150 g jogurtu naturalnego 2,5 % tłuszczu – 90 kcal,
6. 1 jajko – 90 kcal,
7. 37 g oleju rzepakowego – 327 kcal,
8. 60 g mąki pełnoziarnistej – 198 kcal,
9. 40 g mąki pszennej (u mnie poznańska) – 139 kcal.

autor: Małgorzata Gryniuk

Sposób przygotowania:

Sposób jak zawsze szybki i prosty :)

1. Do miski/garnczka wrzucamy maliny oraz obrane i pokrojone w kostkę morele,
2. Dodajemy mleko, jogurt i pozostałe składniki,
3. Uruchamiamy mikser – miksujemy na jednolita masę.
4. Rozgrzewamy patelnię i wlewamy odrobinę oleju tak aby nasze placki nie pływały w tłuszczu.
5. Na rozgrzaną patelnię wylewamy łyżką do zupy ciasto i smażymy.
6. Niech nie zmyli Was taki ciemny kolor placków nie wynika to z ich spalenia, ale ze składników jak reagują na ciepło.
7. Smażycie z obu stron i co GOTOWE!!!!
8. Smacznego!!!!

1 placek to 57,95 kcal w tym: 1,53 g białka, 2,63 g tłuszczu, 7,77 g węglowodanów.

Lekka sałatka z flażoletką

Dzisiaj na obiad zrobiłam sałatkę z fasolą flażoletką z tuńczykiem, miksem sałat, jajkiem i musztardą. Sycąca i zdrowa. Potrzebujesz jedynie tych produktów

autor: Paweł Szumilak

Składniki na 3 porcje – 656 kcal:

1. 265 g – puszka fasoli flażoletki – 223 kcal,
2. 120 g – puszka tuńczyka w sosie własnym – 96 kcal,
3. 220 g – sałatki bratysławskiej (to mieszanka, jak nie dostaniesz tej to kup inny mix sałat) – 31 kcal,
4. 3 jaja – 271 kcal,
5. 30 g musztardy miodowej (u mnie Kamis) – 35 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Gotujemy jajka na twardo.
2. Do miski wrzucamy mix sałat, odsączonego tuńczyka i odsączoną fasolę.
3. Jak ugotują się jajka to kroimy w kosteczkę i dorzucamy do sałatki.
4. Dodajemy musztardę – wszystko mieszamy i….

GOTOWE!!!!!

autor: Paweł Szumilak

SMACZNEGO!!!!!! Jedna porcja to tylko 218,67 kcal w tym: 23 g białka, 7,3 g tłuszczu, 16 g węglowodanów

Kiwi z borówką, maślanką i nerkowcami

Drugie śniadanie to też ważny posiłek, który spożyty w pracy czy szkole stanowi ochronę przed popołudniowym wilczym apetytem. Zawsze około 11:00 sięgam po swój pojemniczek z drugim śniadaniem. Nie lubię za wiele poświęcać czasu na gotowanie, ale musi być smacznie i szybko. Na jutro przygotowałam maślankę z borówkami, kiwi, słonecznikiem i orzechami nerkowca.

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 206 kcal:

1. 60 g maślanki u mnie 1,5% – 26 kcal,
2. 50 g borówek – 30 kcal,
3. 10 g płatków owsianych – 37 kcal,
4. 61 g kiwi – 34 kcal,
5. 9 g orzechów nerkowca – 50 kcal,
6. 5 g słonecznika – 29 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Maślankę wlewamy do miseczki.
2. Wrzucamy borówki, płatki owsiane, słonecznik, orzechy.
3. Obieramy kiwi i kroimy w plasterki.

No i co…posiłek gotowy!!!! Jak zawsze smacznego!!!!

Koktajlowy detox

Kochani, u mnie ostatnio sporo się dzieje, sporo nerwów. Jak wiemy zbliżają się święta, a łasuchy takie jak ja w święta lubią sobie trochę podjeść, dlatego robię przygotowanie do tego podjadania i pomyślałam o tygodniowym koktajlowym detoxie :) poniżej przedstawiam Wam przepis na koktajl, który skomponowałam na dzisiejszy dzień :)

Składniki na koktajl, który wystarczy Tobie na cały dzień – 813 kcal:

1. 400 g mango – 268 kcal,
2. 360 g jabłek – 166 kcal,
3. 2 liście sałaty maślanej – 1 kcal,
4. 400 g kefiru (u mnie Pilos) – 184 kcal,
5. 50 g limonki – 15 kcal,
6. 30 g płatków owsianych – 110 kcal,
7. 16 g otrąb pszennych – 30 kcal,
8. 300 g – 39 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie owoce/warzywa obrać, pokroić i wrzucić do blendera.
2. Dodać kefir.
3. Wszystkie składniki zmiksować i…
4. GOTOWE!!!!!

SMACZNEGO!!!!

Głosujcie na mnie w konkursie Gala Twórców!!!

Kochani, dziękuję Wam za dotychczasowe wsparcie i liczę na dalszą pomoc w rozwoju mojej pasji. Będę wdzięczna za WASZE głosy na mojego bloga w konkursie Gala Twórców 2015 w kategorii PASJE I TWÓRCZOŚĆ. Z góry wielkie dzięki:))

http://www.blogroku.pl/2015/zgloszenie/16,622,zdrowofitowo


http://www.blogroku.pl/2015/zgloszenie/16,622,zdrowofitowo