Archiwa tagu: kefir

Mango i truskawka w tańcu z nerkowcami

Kochani witam Was SERDECZNIE po długim weekendzie!!!! W trakcie długiego weekendu spotkałam tańczące truskawki i mango z orzechami nerkowca ;) Więc poniżej przepis na szybkie fit drugie śniadanie!!!GOTOWI!!!!STARTUJEMY!!!!

autor: Małgorzata Gryniuk


Składniki na 1 porcję – 209 kcal:

1. 140 g jogurtu naturalnego Zott – 94 kcal,
2. 70 mango – 47 kcal,
3. 10 g orzechów nerkowca – 55 kcal,
4. 46 g truskawek – 13 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Do salaterki przelewamy jogurt i dodajemy…
2. obrane i pokrojone mango, truskawki oraz orzechy.
3. GOTOWE!!!! SMACZNEGO!!!

Jedna porcja to 209 kcal w tym: 9,4 g białka, 9 g tłuszczy, 24,1 g węglowodanów.

Fit misz masz czyli szybkie II śniadanie

Kochani jak zawsze Wam piszę, że przygotowywanie fit posiłków nie musi być ani mozolne ani skomplikowane. Dzisiaj również szybki przepis na drugie śniadanie – przygotowanie tego pysznego misz maszu zajęło mi około 10 minut. Czas pamiętajcie nie jest przeszkodą!!!! Nie poddawajcie się i walczcie o wagowe sukcesy bez względu na to co dookoła Was się dzieje. U mnie teraz też nie jest prosto mam sporo życiowych łamigłówek do rozwiązania ale nie poddaje się!!!!! I tego też Wam życzę!!!! Bądźcie silni dla siebie!!! Nie poddawajcie się!!!! Dobra dość tych mądrości i działamy z przepisem!!! Zatem do dzieła!!!!

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 229 kcal:

1. 140 g Jogurtu naturalnego – 97 kcal,
2. 34 g ananasa – u mnie z puszki 28 kcal,
3. 26 g winogron – 18 kcal,
4. 40 g truskawek – 11 kcal,
5. 5 g nasion słonecznika – 28 kcal,
6. 5 g rodzynek sułtańskich – 14 kcal,
7. 6 g orzechów nerkowca – 33 kcal.

Sposób przygotowania:

1. Do miseczki wlać jogurt dodać…
2. Pokrojonego ananasa, winogrona, truskawki i pozostałe składniki.
3. GOTOWE!!!!

SMACZNEGO!!!!!

Jedna porcja to 229 kcal w tym: 9 g białka, 9 g tłuszczy, 29 g węglowodanów.

Natka pietruszki spotkała gruszkę i jabłko

Kochani dawno nie pisałam bo a to Święta Bożego Narodzenia, później przeziębienie…ale jestem jestem!!! Wertując sklepowe półki dorwałam cztery produkty: gruszkę, jabłko, kefir i natkę pietruszki, a z tego powstało minimalistyczne fitowe arcydzieło ;-) a mianowicie pyszny i treściwy koktajl pietruszka-gruszka-jabłko. Pychotka!!! polecam.

autor: Małgorzata Gryniuk

Składniki na 1 porcję – 169 kcal:

1. 200 g Kefiru naturalnego 0% tłuszczu – 68 kcal,
2. 2 g natki pietruszki – 1 kcal,
3. 100 g gruszki – 54 kcal,
4. 100 g jabłka – 46 kcal.

Sposób przygotowania jak zawsze banalny!!!!

1. Owoce obieramy, kroimy w dowolny sposób i wrzucamy do blendera.
2. Dodajemy kefir i pokrojoną natkę pietruszki.
3. Wszystko blendujemy.
4. Koktajl przelewamy do dowolnej szklanki bądź fikuśnego kieliszka.

GOTOWE!!!SMACZNEGO!!!!

1 porcja koktajlu to 169 kcal i w tym: 8 g białka, 1 g tłuszczu, 37 g węglowodanów.